na boki

[...] -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli oburącz siedzac 12p-10p-8p-6p -unoszenie hantli na boki 12p-10p-8p-6p -podciaganie sztangi do brody 12p-10p-8p-6p -unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z [...]

[...] - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 5. wykopy z linką wyciagu dolego w klęku na stepie 4x10 6. chodzenie z gumą na boki 3x25 7. może brzuch straż: 2 lata Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/26/2018 7:50:30 PM

[...] drążka wyciągu górnego siedząc 4x8, wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8. Triceps prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 4x8, pompki na poreczach 3x6, wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8. dzień 3 Barki wyciskanie na maszynie siedzac 4x8, unosy hantli na boki stojąc 4x12. Nogi wypychanie na suwicy 5x8, przysiady ze sztangą 5x8.

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12/14/16 - pompki na poręczasz 2x max (12/10) (3x 10-6) Czwartek: Barki i Plecy: -szrugsy 3x 25-15 (16/14/12/10) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-6 (12/10/8/6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20   PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] 12, 10, 8 (3 ser) Plecy: Martwy ciąg 12, 10, 8 (3 ser) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12, 10, 8 (3 ser) Rozpiętki hantlami na płasko 10, 8 (2 ser) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 (3 ser) Barki: Wzniosy ramion na boki z hantlami stojąc 10, 8, 6 (3 ser) Tricepsy: Ściąganie linki na bramie 10, 8, 6 (3 ser)

[...] nadgarstków ze sztanga podchwytem 2x10-14 -uginanie nadgarstków z gryfem nachwytem 2 x 10-14 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 NOGI - przysiady ze sztanga 4x8-10 - wspiecia na palcach 4x12-14 - wykroki ze sztanga 4x10 [...]

[...] 4max Unoszenie Kolan 4xmax Sroda-Barki,triceps,przedramie Barki- Unoszenie Sztangi Z Przodu Glowy 4x6 Unoszenie Sztangi Z tylu Glowy 4x6 Unoszenie Sztangielek Na boki Stojac 4x6 Unoszenie Sztangielek Do Przodu Stojac 4x6 Triceps- Wyciskanie Sztangi Na Lawce z Wąskim Uchwytem 4x6 Wyciskanie Francuskie 4x6 Pąpki W Potporze tylem 4x6 [...]

[...] nóg na ławce uginanie nóg na ławce wzbijanie sie na palce ze sztangą wyciskanie na barki stojąc z przed klatki unoszenie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie rąk chantlami na boki unoszenie rąk hantkami do przodu to by było tyle z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] nachwyt 5x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10 4. Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Wtorek Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna KLATKA 1. Wyciskanie leząc 2. Pompki na poręczach 5x8-6 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 [...]

[...] przedramiona max. 2. Podciąganie sztangi do brody + zwijanie przedramion nachwytem r11; sztanga. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max. 3. Unoszenie hantli na boki + brzuszki na ławce rzymskiej. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. 4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki [...]

[...] Co drugi dzień ćwiczę: - 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2) - 15 Wyciskanie sztangielek siedząc (zwiększam o 1) - 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (zwiększam o 1) - 45 uginanie ramion ze sztankielkami stojąc z podchwytem (zwiększam o 2) - 15 expander z przodu na boki (zwiększam o 1) - dzisiaj zaczynam a6w [...]

[...] saidzie 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -Martwy ciąg 3x10 -SZRUGSY 3x10 Bary: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -wycisaknei sztangielek na boki 3x10 Nogi: -prostowanie nógw kolanach -uginanie nóg w leżeniu Sobota ---> klata, tri Niedziela -->plecy,bi,nogi,bary PS:Teraz mam zamiar zmienić plan treningowy; tzn [...]

[...] Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków( unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6 Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6 Piątek-Biceps,triceps Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6 Hantle na ławce-10,8,6,6 Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim [...]

[...] 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. kaptur 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie 12,10,8,8, 2. [...]

[...] Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z hantlami 4x wspięcia na palcach 4x max Wykroki 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem [...]

[...] supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser -hantlem o kolano 3ser PRZEDRAMIĘ -zwis na drążku 2ser -uginanie dłoni podchwytem 2ser RAMIONA -wycisk stojąc 4 ser -unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do wiosłowania sztangą, tylko że do klatki/brody) -podciaganie sztangi do brody 4 ser KAPTURY -szrugsy sztanga od tyłu 3 ser [...]

[...] na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 x10 ŁYDKI - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielką - 4 serie po 15 powtórzeń BARKI - unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia „pod szyję” -3x10 Waga: ~66kg Wzrost ok. 170cm (tak, konus ze [...]

[...] na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi skos dół -krzyżowanie linek Plecy: -wiosłowanie nachwytem -ściąganie nachwytem wyc. górnego do klatki Barki: -Wznosy hantelek na boki -szrugsy Biceps: -uginanie na modlitewniku gryfem łamanym szeroko -uginanie ramion sztangą szeroki uchwyt ,,21'' Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] -wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków -przysiady ze sztangą na plecach 3x20p -rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p -unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15p - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami 3x20p -spięcia brzucha [...]